В данном комплексе представлены пять упражнений, способные качественно проработать мышцы спины, плечи, руки и грудь...
1. Тяга гантели в наклоне
Основной акцент: широчайшие.
Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.
2. Французский жим сидя
Основной акцент: трицепс.
Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.
3. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Основной акцент: грудь.
Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.
4. Концентрированный подъем на бицепс
Основной акцент: бицепс.
Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.
5. Жим гантелей над головой сидя
Основной акцент: дельтовидные (плечи).
Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.
Старайся работать в достаточно высоком темпе, это поможет быстрее сжигать жир и качественнее воздействовать на мышцы. Отдых между подходами - 30-40 секунд, между упражнениями - 60 секунд. В конце тренировки выполни любое упражнение для мышц пресса, чтобы твоя верхняя часть тела выглядела идеально.
1. Тяга гантели в наклоне
Основной акцент: широчайшие.
Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.
2. Французский жим сидя
Основной акцент: трицепс.
Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.
3. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Основной акцент: грудь.
Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.
4. Концентрированный подъем на бицепс
Основной акцент: бицепс.
Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.
5. Жим гантелей над головой сидя
Основной акцент: дельтовидные (плечи).
Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.
Старайся работать в достаточно высоком темпе, это поможет быстрее сжигать жир и качественнее воздействовать на мышцы. Отдых между подходами - 30-40 секунд, между упражнениями - 60 секунд. В конце тренировки выполни любое упражнение для мышц пресса, чтобы твоя верхняя часть тела выглядела идеально.
